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  • 冷身瑜伽,激烈运动完练习效果最好

    来源:www.wizzoshare.com 发布时间:2019-10-21

    2019

    点击关注/每天获得更多解锁

    文字:Megan |绘画:豆子

    热身是我们进行体育锻炼之前必须做的事情。它可以激活肌肉和关节,并且在训练过程中不易受伤。但是今天,Big Eye Girl想要说的是“冷身”运动,它是让运动后的身体缓慢冷却(训练),这对训练效果很有好处。今天,我推荐一套“冷身瑜伽”!

    来解锁今天的新样式

    ▲鸽子风格

    站立在垫子上,左腿向前,膝盖向左填充,右腿笔直,腿后部笔直,脚后部填充,吸气,笔直向后,收紧腹部,不要塌陷,双手放在左膝盖的两侧,保持呼吸4-8次,然后同时换到另一侧。

    ▲桥

    坐在垫子上,膝盖,膝盖靠近臀部,吸气,臀部抬离地面,双手伸直放在垫子上,尽可能伸展胸部,保持呼吸4至8次。

    ▲仰角光束角

    坐在垫子上,弯曲膝盖,双脚放在脚底上,脚跟靠近会阴,吸气,笔直站立,呼气,然后慢慢向后仰躺,躺在垫子上,双手合拢朝头部方向伸展并保持呼吸4-8次。

    ▲向后扭曲

    坐在垫子上,伸展双腿,向两侧伸展双手,吸气,弯曲右膝盖,右脚靠近臀部,呼气,将右膝盖向左扭转,保持肩膀靠近垫子,转动头向右看,保持呼吸4-8次,然后回到背部并在另一侧同时练习。

    ▲开心宝贝风格

    坐在垫子上,弯曲膝盖,用双手从外面抓住脚,向着身体两侧的靠垫伸展膝盖,保持呼吸4至8次。

    ▲后语料

    坐在仰卧垫上,深呼吸,将手放在手掌的两侧,想象您的身体一直在下沉,不会窒息,慢慢地排空身体和思想,但不要保持意识要入睡,您可以保持5到10分钟。

    这些动作不仅可以使训练中的身体肌肉平静,还可以镇定并保持稳定的情绪

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    文字:Megan |绘画:豆子

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    ▲向后扭曲

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