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  • 女生练翘臀,4个动作就足够,在家也能练

    来源:www.wizzoshare.com 发布时间:2019-09-29

    2019-09-01 14: 03: 46她的厨房

    越来越多的女孩开始锻炼身体。女孩健身的目的实际上是清楚的。它是减肥,但要塑造。关心形状的女孩是腰部和腹部,臀部有时让女孩感到尴尬,因为臀部没有看到腿先变厚。事实上,我们很难隔离臀部。大多数臀部动作仍然在大腿的帮助下完成。

    但是你不必过于担心卷曲臀部的问题。你应该开始采取实际行动。许多人刚刚听说他们腿很粗,而且没有练过。事实上,真正练习臀部的女孩,大腿也很好。对于女孩来说,健身带来的粗腿只会稍微厚一些。什么让你的腿厚实是脂肪。

    这里有四个提升运动,你可以在家练习,帮助你塑造一个好女人:

    1.酒杯深蹲

    作为本次培训的第一步,建议在开始酒杯蹲下前做两组热身。选择较轻的重量,或直接蹲下,每组练习10套。然后进入正式组,每组8~12组,组间休息2分钟。举哑铃时,掌握最常用的地方,支撑鞋底的平均重量,脊柱保持中立。吸气,蹲下,呼气,起床。

    2,哑铃和腿蹲

    我们为此行动安排了3组,每组8-12。在单侧休息后,将侧面改变一分钟,并保持背部直立,靠近地面。臀部是中性的,不要在里面或外面旋转。当你起床时,你不需要完全锁定你的膝盖。你可以稍微弯曲一下。你可以在膝盖上放一条毛巾或瑜伽垫,以避免膝盖受伤。

    3,臀部腿

    我们仍然为这个动作安排了3组,每组15次,组休息2分钟。将哑铃放在臀部上,背部靠在沙发垫上或靠在墙椅上。将双脚放在腿后部并向上推。请注意,脊柱保持中立,头部与上半身一起移动。女孩想练习臀部并强烈推荐这个动作,这比下蹲效果更好。

    4.罗马尼亚硬拉

    这个动作我们要求完成3组,每组12次,12次指你能承受的重量,最多只能完成12次左右,重量不能太轻,否则效果不大,这个动作主要是锻炼臀部的背部肌肉。用双手拿起哑铃,向后推臀部,向上移动上身,知道臀部和大腿是否紧绷,然后开始向前推动身体以恢复到站立姿势。

    女孩一定不要害怕肌肉,适当的力量训练可以大大增加女性的吸引力。如果你觉得在健身房有点尴尬,那么买一双哑铃在家练习,同样的效果可以实现,上面描述的四个动作,你可以试试。

    越来越多的女孩开始锻炼身体。女孩健身的目的实际上是清楚的。它是减肥,但要塑造。关心形状的女孩是腰部和腹部,臀部有时让女孩感到尴尬,因为臀部没有看到腿先变厚。事实上,我们很难隔离臀部。大多数臀部动作仍然在大腿的帮助下完成。

    但是你不必过于担心卷曲臀部的问题。你应该开始采取实际行动。许多人刚刚听说他们腿很粗,而且没有练过。事实上,真正练习臀部的女孩,大腿也很好。对于女孩来说,健身带来的粗腿只会稍微厚一些。什么让你的腿厚实是脂肪。

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    1.酒杯深蹲

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    2,哑铃和腿蹲

    我们为此行动安排了3组,每组8-12。在单侧休息后,将侧面改变一分钟,并保持背部直立,靠近地面。臀部是中性的,不要在里面或外面旋转。当你起床时,你不需要完全锁定你的膝盖。你可以稍微弯曲一下。你可以在膝盖上放一条毛巾或瑜伽垫,以避免膝盖受伤。

    3,臀部腿

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    4.罗马尼亚硬拉

    这个动作我们要求完成3组,每组12次,12次指你能承受的重量,最多只能完成12次左右,重量不能太轻,否则效果不大,这个动作主要是锻炼臀部的背部肌肉。用双手拿起哑铃,向后推臀部,向上移动上身,知道臀部和大腿是否紧绷,然后开始向前推动身体以恢复到站立姿势。

    女孩一定不要害怕肌肉,适当的力量训练可以大大增加女性的吸引力。如果你觉得在健身房有点尴尬,那么买一双哑铃在家练习,同样的效果可以实现,上面描述的四个动作,你可以试试。

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